重庆特色小吃|每日营养套餐

具体说就是，一份水果约等于一个中型水果(如橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如添加有果肉的鲜橙汁)。一份蔬菜则是指一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

在两顿饭之间，选择2种—3种新鲜水果切成片，搭配着吃*好。

蔬菜每天*少吃300。500克，而且要品种多样，深色蔬菜中维生素c的含量要比浅色蔬菜高。常见的深色蔬菜如菠菜、荷篙等，还有红色、梧红色蔬菜如西红柿、胡萝F等，此外还有紫红色蔬菜如紫替蓝等。